1-Água, por favor!
Essa bebida está intimamente ligada ao funcionamento das fibras, além de lubrificar o aparelho digestivo e contribuir com a formação do bolo fecal. BEBA PELO MENOS 2 LITROS TODOS OS DIAS.
2-Exercícios para movimentar!
Já está comprovado que os exercícios físicos dão uma mãozinha extra aos movimentos peristálticos intestinais, grandes responsáveis pela eliminação das fezes. E não precisa se acabar na academia: meia hora de caminhada diária já dá conta do recado.
3- Na hora certa
Uma dica prática para combater a constipação é acostumar seu intestino a funcionar num determinado horário. Escolha uma hora do dia em que esteja mais tranquila e passe 15 minutos no banheiro esperando--o trabalhar.
4-Integrais no prato
Bolos, tortas, pães e outros pratos feitos exclusivamente com farinha branca possuem uma quantidade insignificante de fibras. A saída é trocá-los por alimentos feitos a partir de grãos integrais, que possuem fibras para dar e vender.
5-Diga não aos remédios laxativos
O motivo? Eles viciam o organismo, que se tornará cada vez mais dependente deles. Para piorar podem agredir a flora intestinal. Evite!
6-Ameixa amiga
A ameixa seca é rica em sorbitol, substância que funciona como um laxante natural. Coloque uma ou duas unidades num copo de água antes de dormir beba o liquido ao acordar, em jejum.
7-Suco turbinado
O liquidificador costuma triturar as fibras das frutas. Uma boa saída é utilizar a centrifugada ou acrescentar 1 colher (sopa) de aveia ao semente de linhaça na bebida pronta.
8-Da casca ao bagaço
As cascas das frutas são ricas em fibras, por isso vale a pena consumi-las quando forem comestíveis (principalmente no caso da maçã e pêra ).
9-Mix de fibras
Seu intestino acordou preguiçoso, consuma 2 colheres (sobremesa) dessa receitinha da nutricionista Ana Paula Murbach, de Curitiba (PR), ao acordar e antes de dormir. Cozinhe 100g de damasco, 100g de ameixa-preta e 100g de tâmara. Bata tudo no liquidificador com 200g de linhaça e guarde a mistura.
10-Jogue fora o coador...
..principalmente quando for preparar sucos de frutas. Assim, você evita o risco de perder parte de fibras dos alimentos. Caso a bebida fique muito grossa ou espessa, a dica é acrescentar um pouco mais de água e misturar com uma colher.
11-Diga sim aos probióticos
Iogurtes com lactobacilos que ajudam na regulagem do intestino funcionam e podem ser consumidos sem problemas, desde que você alie seu consumo com hábitos saudáveis. Procure também não exagerar na quantidade ingerida: uma unidade por dia basta.
12-Coma devagar
Ao mastigar bem, você entrega ao seu estômago um alimento melhor triturado e diluído.
Com isso, seu organismo não precisará de muito trabalho para terminar de digeri-lo e para eliminá-lo.
Fonte : Dietas & Cia
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